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宝鸡市妇幼保健院:护航青春,健康迎考

发布日期:2024-06-05 14:43:32 阅读量:2266

长风破浪游书海

勤劳掌舵挂云帆

数年磨剑不畏苦

今朝倚剑放光芒

面对一年一度的中高考,每一位学生的身心健康都显得尤为重要,任何微小的不适都可能成为影响发挥的不确定因素。在这个关键时期,我们特别送上这份考前调适指南,希望各位考生和家长都能放松心态,自信迎考。

高考加油

PART.01

科学用药要谨慎,平稳度过生理期

如果平时在经期,跟没事人似的,并没有不舒服的感觉,那就顺其自然,“大姨妈”是自然生理现象,不会影响考试。如果痛经严重或者月经量过大,就有可能影响考试,需要使用药物来调整。

轻微痛经:可以在预计要来月经时,提前半天开始用上止痛药物,千万不要等肚子疼了再用,那时候效果会打折扣。

严重痛经:如果月经量多还合并有痛经,或者经期有头晕、头痛、恶心、呕吐、拉肚子、出冷汗等各种不舒服,可以通过孕激素或短效避孕药来推迟经期,避免在高考那几天身体不适状态不佳影响发挥。药物在考前7~10天开始服用,直至考试结束后停药。停药后3~7天月经会来潮。

温馨提示:针对部分希望调整月经周期以避开中高考的女同学,任何药物干预都应在正规医院妇科医生的严格评估下进行,不可擅自决定用药。

PART.02

减压赋能,自信迎考

考前出现兴奋、紧张、焦虑、肠胃不适等身心状态表现,是一种正常的身体反应。适度的紧张、焦虑有助于大脑保持兴奋状态,提高注意力,增强反应力。

所以,面对紧张与焦虑,首先不要害怕,更不要产生强烈的抗拒情绪,接受自己的紧张,告诉自己这种情绪是正常的,进而发现适度紧张带来的积极作用,将有助于自己更好地将压力转化为动力。

若出现过度的紧张与焦虑,同学们可通过以下方法进行调整。

自我暗示减压法:在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”

焦点转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时,可想一些让自己愉快的事缓解压力。

肌肉放松减压法:找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。

蝴蝶拍放松法:双臂在胸前交叉,轻轻抱住两侧的臂膀,如同妈妈怀抱着婴儿,双手轮流轻拍上臂,节奏较慢,轻重以自己感觉舒适为准。

放松身心的方法还有很多,如:运动、听音乐、写日记等,大家可根据自身的兴趣爱好灵活选择。若无法通过自身调整,也可求助心理教师或专业人士进行疏导。

PART.03

合理膳食,健康营养

在饮食方面,中医强调“药补不如食补”。考生们应该注重饮食的均衡和营养的全面,可以适量增加富含蛋白质的食物,如:瘦肉、鱼类、豆类等,以提供足够的能量和营养。同时,多食用新鲜的蔬菜和水果,补充维生素和矿物质,增强免疫力。此外,避免食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物,以免对胃肠道造成负担。经期前要避免喝刺激性饮料,可以喝热牛奶促进睡眠或者红糖姜枣茶暖胃,活血止痛。

PART.04

劳逸结合有规律

在最后的冲刺阶段,希望同学们能够科学安排复习计划,合理安排学习时间,根据自己的精力状态适当调整复习的密度和难度,让自己更好地进入考试状态,在考场上正常发挥。

充足的睡眠是养精蓄锐的关键,也是以饱满精神状态迎接考试的基础。临近考试,要尽量保证规律的作息时间,有足够的睡眠。参加适当的体育锻炼,可以使大脑中枢细胞兴奋,让大脑变得灵活。同时运动也可以缓解脑疲劳,长时间学习后,可以适当运动,让身体得到放松,大脑得到休息。

宝鸡市妇幼保健院妇女保健科开设有青春期保健门诊,开展青春期常见疾病诊治,如:青春期月经失调、青春期多囊卵巢综合征、性发育异常(性早熟、性发育迟缓、其他异常),可对青春期厌学、青春期人际关系障碍、网络成瘾、行为异常、焦虑、抑郁等进行心理治疗,咨询电话:0917-3250837(宝鸡市妇幼保健院)

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编辑:刘慧