长风破浪游书海

勤劳掌舵挂云帆

数年磨剑不畏苦

今朝倚剑放光芒

面对一年一度的中高考，每一位学生的身心健康都显得尤为重要，任何微小的不适都可能成为影响发挥的不确定因素。在这个关键时期，我们特别送上这份考前调适指南，希望各位考生和家长都能放松心态，自信迎考。

科学用药要谨慎，平稳度过生理期

如果平时在经期，跟没事人似的，并没有不舒服的感觉，那就顺其自然，“大姨妈”是自然生理现象，不会影响考试。如果痛经严重或者月经量过大，就有可能影响考试，需要使用药物来调整。

轻微痛经：可以在预计要来月经时，提前半天开始用上止痛药物，千万不要等肚子疼了再用，那时候效果会打折扣。

严重痛经：如果月经量多还合并有痛经，或者经期有头晕、头痛、恶心、呕吐、拉肚子、出冷汗等各种不舒服，可以通过孕激素或短效避孕药来推迟经期，避免在高考那几天身体不适状态不佳影响发挥。药物在考前7～10天开始服用，直至考试结束后停药。停药后3～7天月经会来潮。

温馨提示：针对部分希望调整月经周期以避开中高考的女同学，任何药物干预都应在正规医院妇科医生的严格评估下进行，不可擅自决定用药。

减压赋能，自信迎考

考前出现兴奋、紧张、焦虑、肠胃不适等身心状态表现，是一种正常的身体反应。适度的紧张、焦虑有助于大脑保持兴奋状态，提高注意力，增强反应力。

所以，面对紧张与焦虑，首先不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，将有助于自己更好地将压力转化为动力。

若出现过度的紧张与焦虑，同学们可通过以下方法进行调整。

自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时，可想一些让自己愉快的事缓解压力。

肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。

蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准。

放松身心的方法还有很多，如：运动、听音乐、写日记等，大家可根据自身的兴趣爱好灵活选择。若无法通过自身调整，也可求助心理教师或专业人士进行疏导。

合理膳食，健康营养

在饮食方面，中医强调“药补不如食补”。考生们应该注重饮食的均衡和营养的全面，可以适量增加富含蛋白质的食物，如：瘦肉、鱼类、豆类等，以提供足够的能量和营养。同时，多食用新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，增强免疫力。此外，避免食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物，以免对胃肠道造成负担。经期前要避免喝刺激性饮料，可以喝热牛奶促进睡眠或者红糖姜枣茶暖胃，活血止痛。

劳逸结合有规律

在最后的冲刺阶段，希望同学们能够科学安排复习计划，合理安排学习时间，根据自己的精力状态适当调整复习的密度和难度，让自己更好地进入考试状态，在考场上正常发挥。

充足的睡眠是养精蓄锐的关键，也是以饱满精神状态迎接考试的基础。临近考试，要尽量保证规律的作息时间，有足够的睡眠。参加适当的体育锻炼，可以使大脑中枢细胞兴奋，让大脑变得灵活。同时运动也可以缓解脑疲劳，长时间学习后，可以适当运动，让身体得到放松，大脑得到休息。

宝鸡市妇幼保健院妇女保健科开设有青春期保健门诊，开展青春期常见疾病诊治，如：青春期月经失调、青春期多囊卵巢综合征、性发育异常（性早熟、性发育迟缓、其他异常），可对青春期厌学、青春期人际关系障碍、网络成瘾、行为异常、焦虑、抑郁等进行心理治疗，咨询电话：0917-3250837（宝鸡市妇幼保健院）