今天，

为广大老年朋友们

推出一份“冰雪天走路宝典”。

其实，医生们要告诉大家的就一句话：

请向呆萌的企鹅君学习走路！

为啥学企鹅走路能在雪地不摔跤？

技巧关键是：

走路摇摆

这么做的目的是控制身体平衡。

还有，要双脚不停地小步向前走路，

外八字是最好的，

保证自身重心在脚下，

步伐短，曳步走。

学习企鹅走路的具体方法是：

膝微曲，平脚走

学企鹅，外八字

保重心，在脚下

注意看，落脚点

短步幅，曳步走

手臂伸，在两侧

注意力，保平衡

慢慢慢，慢地走

同时建议雪天出门穿高鞋帮能支撑踝部，且鞋底防滑的鞋。

雪天出行，不慎跌倒要正确防护

雪天地滑，摔跤不可避免，但如果能在摔倒时，迅速作出正确反应，可大大减少骨折。

万一摔倒用手撑地

跌倒后比较常发生的，一是臀部着地导致的髋部骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。

而老年人的摔倒常见的姿势，是这样：

老年人，一旦发生股骨骨折

需要长期卧床

将严重影响生活质量

那么

我们该如何把伤害减少到最低呢？

万一摔倒，用手撑地

如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节或上肢。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，一般不会发生致命的并发症。

不要贸然起身

滑倒后首先要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，而且有反常活动，就有发生骨折的可能。

这时需要拨打120急救电话寻求专业医护人员的救助。

摔伤后不要揉捏患处

人们摔伤之后第一反应是会用手去揉一揉伤处，以为可以缓解疼痛。

其实这样做既不能缓解病情，还有可能会导致局部水肿，加重伤情。

所以在摔倒受伤后，尽量不要去揉捏患处，有条件情况下可给予冰敷，达到消肿止痛的目的。

同时日常锻炼可以帮助老年人增强身体素质，提高平衡能力和肌肉力量。对于一些行动不便的老年人，使用拐杖、助行器等辅助器具是必要的。这些都能有助于在雪天保持稳定和防止跌倒。

冰雪天出行，安全第一条。

大家都要当心哦。

（来源：宝鸡市人民医院）

编辑：贺雅楠