久而久之

颈、肩、腰腿痛

成为越来越多人的困扰

骨一骨二科护理单元自编自导了系列保健操

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本期教学⬇️腰椎操

椎间盘的退化从这一年龄段已经开始，加上青壮年的运动量相对较大，受损机会较多，因此患病概率较高。

身体肥胖的人，腹部重量使腰部负荷增加，从而增加患病概率；身体过于瘦弱的人则因肌肉组织太少、力量较弱，易导致腰椎间盘突出。

由于开车姿势长期处于颈椎前倾、腰部过度板直状态，且腰骶部长期处于上下震动状态而易导致颈肩腰腿痛。

因坐姿不良、姿势变化较少等导致颈部、腰部肌肉力量较弱，颈腰肌慢性劳损，极易在偶然的外界因素刺激下发生颈肩腰腿痛。

由于长时间保持一个姿势，颈肩部的肌肉长期处于紧张状态，引起慢性劳损，时间久了导致颈肩部疼痛的发生。

1

注意防寒保暖

如果受到风寒潮湿的侵害，容易引发颈肩部位或者腰腿部位疼痛。所以日常生活中要注意防寒保暖，尽量避免生活在阴暗和潮湿的环境中。

2

避免长时间久站或久坐

患者在工作的过程中要注意劳逸结合。特别是每天对着电脑工作的办公室人员，电脑适当抬高，双眼平视电脑屏幕，工作一个小时左右，要适当休息一会，也可以通过自我按摩的方法，来缓解局部僵硬和疼痛感，预防颈、腰椎疼痛。

3

改善不良生活习惯

长时间躺在床上看书或者坐在沙发上看电视，会引起颈肩腰背部肌肉紧张或者劳损，经常不运动可能会引起局部肌肉萎缩。平时适当的户外活动，能够起到舒筋活血和预防疾病的作用。

4

饮食有节

肥胖的人过重的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担，往往易于发生腰背痛。日常生活中要节制饮食、减轻体重和由肥胖给腰椎带来的额外负担。

（来源：宝鸡市人民医院）

声明:

本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时到正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。图片来源网络，如有不妥联系删除。

编辑：邱融融