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明明不怎么喝酒,却在无尽的加班、应酬中有了啤酒肚;无奈岁月是把杀猪刀,难道命中注定要成为天选打工人,连减肥的时间都没有? 别急,本文就来和您说说人到中年的天选打工者们,如何减掉啤酒肚! 一、中年打工人逐步开始有了啤酒肚 首先,啤酒肚不光你有,小李子也一样。 据2020年第五次全国国民体质监测显示:成年人的体重、腰围、臀围、体脂率等指标随年龄增长,总体呈增大趋势。我们正不断向“胖子”迈进,而跑步、跳跃、俯卧撑、反应速度、肺活量等体现身体机能、素养的指标却不断下降。其中,女同胞们的部分指标相对男性略好一些。 第五次国民体质监测 成年人各项体质指标平均数 备注:1. 身体质量指数(BMI, Body Mass Index)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准,BMI=体重(kg) ÷ 身高(m)的平方。 2. 我国BMI(体质指数)>24为超重;男性腰围应<85cm,女性<80cm(腹型肥胖)。 而且比2014年更加明显! 2020年与2014年对比:20~59岁男性成年人各项体质指标变化率 2020年与2014年对比:20~59岁女性成年人各项体质指标变化率 那么,这种以肚子大、啤酒肚、将军肚为典型表现的肥胖(也有叫中心性肥胖、腹型肥胖、内脏脂肪增厚等)原因何在呢? 是啤酒喝太多了?还是说,就是简单的吃得多、动得少? 到目前为止,身边还有很多人误以为啤酒肚就是单纯喝太多啤酒造成的。其实,啤酒号称“液体面包”,1杯啤酒(200ml)约含热量64kcal,几口就喝完了,但消耗却需散步32分钟。而且喝啤酒容易让我们胃口大开(胃液分泌量↑),然后就是饕餮盛宴(暴饮暴食)。 但这只是表面现象! 我们很多人都有感受,平日里工作繁忙,成天坐在电脑前。为了赶进度,996都是小儿科,哪有时间锻炼!早饭3分钟、午饭凑合吃,或只能边干边吃。再或者,只能期待晚上在酒桌上,谈笑间推杯换盏,大口吃肉大口喝酒,吃完睡一觉,好满足!多舒爽啊! 的的确确,谁都能看到、感受到,我们现在吃得多了,动得少了;但这背后的根本是什么? 真相很实际——过劳肥!多少人忙碌了一整天,都没歇下来好好吃个饭呢。加班到这个点了,犒劳一下自己;饿的都没劲了,晚上多点一些;陪客户、接待领导,不得不应酬…… 我们有太多的理由,让自己逐步沦陷,形成恶性循环,吃成啤酒肚。 都说成年人的生活里,哪有容易二字。 很多人过劳肥,并非自己主动承接那么大的压力,而是不得不这么艰辛,必须得熬夜加班、喝酒应酬,没得选。可能你上有老下有小必须养家糊口,也有房贷车贷得偿;可能内心有一种追求,实现梦想,体现价值等等。 可要是身体没了,要钱又有啥用? 那么啤酒肚怎么减呢? 减肥的方法很多,如:吃药、打针、手术、中医穴位经络等等;不管用什么方式,最终保持身材还得从饮食、运动、心态、生活方式这几方面落脚。因此,我们需要着重在这几方面: 没有良好的均衡饮食习惯,是难以有好身材的。即使通过一些方式近期快速瘦下来,长期还是会存在反弹的可能。 建议大家从小处入手,比如,不吃或少吃甜食、软饮料。从今天少喝一顿酒,少吃一包薯条开始。今晚的烤肉换成蔬果牛奶或者部分替换,让自己摄入的热量少一点。不断坚持和积累,以自己能够接受、执行并坚持的方式,最终形成好的饮食模式。 虽说科学的有氧和力量锻炼结合起来效率更高,但对于平日里不运动、运动少的伙伴们而言,不管做什么运动,只要动起来就比不动强,对吗? 运动不在于今天动了多久、多大强度、消耗多少热量,而在于坚持!而坚持的前提是——你今天开始了吗? 运动最好应符合以下两项之一:一是微微出汗再运动5到10分钟,这样我们并不会感到疲惫,同时可以消耗一些多余的热量;二是心率适当加快,拿平均心率为70的人来说,达到100左右再运动5到10分钟为最佳。 每天能睡6~8小时最好,如果做不到,也要找间隙午休一下。不光是时长,规律性也很重要;生物钟对健康的作用不言而喻,2017年其研究还获得了诺贝尔奖呢。 压力大很多时候是因为不懂得如何调节自己的情绪,长久地积压又不去处理,往往会导致不可挽回的结局。 最后,减肥方法千万条,健康安全第一条!合适自己的就是最好的。 当你一个人不能坚持的时候,记得在减肥路上找个伴。喜悦时可与你分享,困苦时有人陪伴,更容易坚持下去哦~ 所谓: 抽刀断水水更流,举杯消愁愁更愁; 过度操劳打工族,人到中年啤酒肚; 生活苟且眼看开,诗与远方心悠哉; 科学释压得自在,慧吃慧动好身材。 与君共勉!我们从《中国成人超重和肥胖症预防控制指南2021》的图表中明显能看到,腰粗(>90cm)患三高等疾病的风险更高!
(来源:中国好营养)
编辑:邱融融