“已讶衾枕冷，复见窗户明。夜深知雪重，时闻折竹声。白居易的《夜雪》，描述的正是大雪节气。历书载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此粟烈而大，过于小雪，故名大雪也”。

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气，太阳到达黄经255度，交节时间为每年公历12月6-8日。

《月令七十二候集解》中记载大雪有三候：一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。意思是说大雪节气因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；此时是阴气最盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为；“荔挺”为兰草的一种，感到阳气的萌动而抽出新芽。

民间有“香肠腊肉，正好过年”的说法，还有“小雪腌菜，大雪腌肉”，“未曾过年，先肥屋檐”的习俗，说的就是到了大雪节气期间，许多居民的门口、窗台都挂上了腌肉、香肠等，形成了一道亮丽的风景。“冰河捕鱼 招待宾客”,河里的冰都冻住了，人们可以尽情地滑冰嬉戏,也是捕获乌鱼的好时节。

大雪节气标志着仲冬时节开始，天气将越来越寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏状态，此时是进补的好时机，应养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等综合调养。

大雪节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应保护好胸腹和关节部位。因为胸部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病；而腹部受寒则易引起胃肠疾患。颈肩和腰腿部也是易受寒邪侵袭的部位，出门时应注意这些部位的保暖。晨练不宜过早。待日出后再起床，能躲避严寒，涵养人体阴气。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。

民间素有“冬天进补，开春打虎”的说法，大雪也是“进补”的好时节。根据地域、天气吃不同的食物。江南不太冷的地方适合用鸭、鱼温补；北方气候寒冷，可以用羊肉、牛肉补充身体元气，增加御寒能力。

民以食为天，健康的饮食是健康生活的开始。在饮食上，中医认为，白色归于肺，性质温凉清淡，提倡大雪养生要吃“三白、三雪”。

三白即山药、白萝卜、白菜。这些食物可以清泄燥邪，祛除肺火，滋润脏腑，生津养液，能很好预防干燥对人体的影响。

三雪：雪梨、雪藕、雪菜。此类食物有润肺开胃，提神醒脑的好处，对人体养护大有益处。

大雪养生还需要防“三病”，即心血管疾病、呼吸道疾病、消化道疾病。尤其是要注意心血问题，随着气温进一步降低，人的血管开始收缩，血压开始升高，对于有高血压病史的人来说，有中风的风险。所以高血压病人应该特别注意防寒保暖，定期检查。

随着气温的下降，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。因此，大雪节气期间中医养生当以温润护阳、御寒防病为重点，以顺应自然界闭藏之规律，特别是老年人以及阳虚体质之人，更尤为适合冬令膏方调养，体现“冬藏”之意。以补虚扶正，改善体质，以调阴阳、益气血、补五脏、助正气为主，兼顾祛邪疗疾。故大雪节气之后，随着冬日的日渐寒冷，广大群众不妨可根据自己的实际需求在中医师的指导下进食膏方以强基固本。

赵丽，治未病科主治医师。世界中医药学会联合会五运六气专委会理事。陕西省保健学会中医保健专业委员会委员；宝鸡市中医学会五运六气专业委员会副秘书长。

2011年毕业于广西中医学院，一直从事中医治未病工作；跟从全国龙砂医学流派传承人顾植山教授学习五运六气经典理论，为第十五批龙砂医学流派后备传承人。2021年于广东省中医院进修学习。

参与省级科研1项，参与提出的国家级《腰椎早衰状态人群治未病调理方案》，已成为国家中医预防保健（治未病）重点专科协作组第二批特定健康状态人群调理方案，荣获宝鸡市第16届自然科学优秀学术成果奖一等奖；发表论文6篇。多次获得＂优秀带教，先进个人＂荣誉称号。

从事中医临床工作十余年，临床经验丰富，精通中医传统理论，擅长针药结合，熟练运用中医外治法，治疗颈肩腰腿疼者、失眠者、带状疱疹、面瘫、跟痛症、情志疾患等患者人群及亚健康状态人群，为其提供体质辨识及相应的个性化调养方案，以中医传统特色外治法为干预手段，疗效甚佳。

门诊地点与时间：周一、周三全天、周天上午，西关院区国医馆409诊室；周二、周四下午、周五全天东院区治未病科411诊室。

联系电话：17789272251

（来源：宝鸡市中医医院）