日暮苍山远 / 天寒白屋贫

古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；阴阳交才有虹，此时阴盛阳伏，雨水都凝成阴雪了，虹当然不见。二候天气上升地气下降；古人将“天气”为阳气，“地气”为阴气，是指在小雪节气里阳气会上升，阴气会下降，阴阳不交，万物失去生机。三候闭塞而成冬，冬为藏，冬为终。在二候的基础上万物闭塞失去生机，一派冬季的景象。

民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗，一些农家开始做香肠、腊肉。俗语云：“小雪腌菜，大雪腌肉。”小雪节气的习俗包括腌咸菜、品尝糍粑、晒鱼干、吃刨汤、酿小雪酒等。小雪腌菜，主要是北方腌雪里蕻，渍酸菜。在南方某些地方，在小雪前后还有吃糍粑的习俗。

今天，重点给大家介绍一下小雪养生以下几方面的注意事项：

小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

多吃苦味食物防“上火”。小雪时节，室外寒冷，室内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。

注意：勤通风，预防“暖气病”。最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生，但牢记晚上睡觉的时候一定要关窗。

小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬令宜适当早睡晚起。早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。

小雪时节，天气逐渐变冷，人留在室内时间变长，户外活动变少，身体血液循环减慢，人体抗病免疫力降低，容易患疾病，要积极运动，强健体质，预防疾病。运动应以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择运动量相对较小的广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。

“冬令进补，春来打虎”，进入小雪节气，广大人群适宜调补，首选膏方。医生经过辨证分析，根据患者的疾病性质和体质分类，把握病症象态，结合当下运气结构，量体用药，配方制膏，一人一方，一方一料，调畅气血阴阳，以平为期，以达到增强体质，祛病延年的目的。治未病科欢迎广大亚健康状态人群前来调养。

天气渐冷，

大家要注意保暖。

愿这个冬天，

有人与你立黄昏，

有人问你粥可温。

回首无萧瑟，

尽是暖意融。

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