在充分了解运动的益处和不运动的害处后，才能加强自己运动的主动性。

 01、明确误区 

只有累到满头大汗、上气不接下气才能称作运动，这是许多人的误区。

研究表明运动不是气喘吁吁才有效果，中等强度的运动同样显著有益健康。

所谓中等强度，就是指运动时微微喘气，可以自如说话。步行就是一种典型的中等强度运动。对于不爱运动的人来说，可能畏惧气喘吁吁的跑步，因为跑步是一项高强度运动。

所谓高强度就是指运动时没法自如说话。但你会畏惧步行吗?显然是不会的。这就造成很多人想运动，但一想到运动时的体验太差，太难受，就先泄气了。既然可以通过比较轻松的方式来达到健身目的，为什么一定要通过很累的高强度运动来“作”自己呢?

 02、制定计划 

天天运动要求过高，每周运动三次足够有益健康。

很多人心血来潮，想要开始运动，往往给自己定下很高的目标。比如从明天开始每天晨起跑步，一定要跑多少步等等。其实对于“运动小白”而言，这样的目标是不切实际的。

根据2018年美国身体活动中的要求，每周三次，每次20分钟左右大强度运动，或者每周5次，每次30分钟左右中等强度运动就足够有益健康。也就是说，你并不需要天天运动。

 03、碎片化运动 

运动不需要架多大势，买上很好的运动装备才开始正经运动，碎片化的运动近年来也被认为是有益健康的。

2018年美国身体活动指南经过充分论证，表明碎片化、短时间的运动也有益于健康，可以纳入每日运动总量计算中。

工作生活中，想起来就做几个下蹲，来一分钟跳绳，用走楼梯替代坐扶梯，这样的运动也是非常不错的.

 04、寻找伙伴 

一个人运动，很容易受到心情、状态、个人惰性影响，这不利于养成运动习惯，而有了小伙伴相互之间的鼓励帮助，效果就大不一样了；当你不想动的时候，小伙伴给你一点鼓励，你可能就能克服惰性，让自己动起来。

比如跑团的流行，让跑步不再形影孤单，一起跑步不仅更加有趣，团队压力也会让我们更加积极地投身其中。

所以加入一个组织或者与小伙伴互相支持，是让你养成 习惯的好方法。（慢友E家）