“乱鸦啼散玉屏空,一枕新凉一扇风。睡起秋声无觅处,满阶梧叶月明中。”这是宋·刘翰的诗《立秋日》。立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。

      斗指西南，太阳达黄经135°，今年于公历8月8日交节。“立”，是开始之意；《说文解字》：“秋，禾谷熟也。”整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，万物内敛。由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。

     如《管子》所说：“秋者阴气始下，故万物收。”立秋是二十四节气中仅次于大暑小暑的第三热节气。在节气排列顺序上，处暑在立秋之后，秋季第二个节气“处暑”（末暑）才出暑。二十四节气有“三暑”（小暑、大暑、处暑），“三暑”中间还夹一个“立秋”节气，立秋之后才是处暑（末暑）。“三暑”与“三伏”均代表高温酷热天气，“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、处暑四个节气。在二十四节气中，暑天比较长。

     立秋标志着孟秋时节正式开始，它是仅次于大暑、小暑的第三热节气，立秋之后天气还是很热，中医将立秋至秋分前这时段称之为“长夏”。立秋意味着降水、湿度等，处于一年中的转折点，趋于下降或减少。

     立秋分为三候：一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。意思是说立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于夏天中的热风；接着，大地上早晨会有雾气产生，并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。事实上，中国多数地方立秋至处暑这时段还是闷热的“三伏天”，在这“三伏天”时段并无“凉风至”、“白露生”、“寒蝉鸣”等现象。据二十四节气排序，立秋后还有处暑节气，“处暑”是出暑的意思，立秋期间尚未出暑。所谓”热在三伏“，三伏天涉及小暑、大暑、立秋、处暑四个节气，这几个节气是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时期。

      民间还有在“立秋”这天祭祀土地神、“贴秋膘”、“咬秋”、“啃秋”、“晒秋”、“啃秋瓜”等习俗。

      在秋季养生中，《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。

      立秋是秋季的开始，《管子》中说：“秋者阴气始下，故万物收。”整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长的转折，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，可根据需要适当进补。

1、饮食应补肺防燥，少辛多酸

立秋节气到了意味着秋季来了，未来的天气会变得干燥，同时夜晚也会开始凉爽起来。但是白天的温度依旧很高，因此，气候会变得非常干燥，如果不及时润燥，身体就容易上火，甚至燥起伤肺。建议及时补肺防燥，比如说多吃一些银耳、百合、莲子、南瓜，清蒸茄子，可降火气、除秋燥。

      古籍有注“肺主秋”，在秋季的时候需要注重保养肺部，建议少吃辛味食物，因为此食物容易发散泻肺。同时建议多吃酸性食物，因为酸味食物能够收敛肺气，如葡萄、西红柿、菠萝、乌梅等。秋季是个宜收不宜散的季节，因此，立秋过后日常饮食要注意远离辛味之品，比如说辣椒、生姜等等。

2、情志调节

      进入秋季之后，万物会进入凋零阶段，比如树叶变黄凋落，不少感性的人，很容易触景伤情，甚至整日郁郁寡欢。这个时候患有抑郁症等精神类疾病的人，一定要及时调节情绪，否则病情容易加重或者说复发。

      秋季对应五脏中的肺脏，肺脏志为悲，这就要求人们要保持平心静气的状态，不能过度悲伤。遇到情绪失落的时候，要注重调节，多想开心、快乐的事情。

3、调理脾胃

     立秋到了虽然时间进入秋季，但是白天的温度依旧很高，空气中的湿度非常大，常常“燥与湿兼”。本来人们经过了夏季的高温闷热，食欲不振，脾胃早已虚弱。在秋季的气候条件下，脾胃更容易受损。若是不及时保健、调理脾胃的话，会影响营养的吸收。我们可以从清热、健脾、利湿等方面下手调理脾胃，通过排便的方法，将湿热之邪排出身体，使得脾胃运化功能更快地恢复。

4、起居调节宜早睡早起

      立秋之后，夜间的气温会变得凉爽，不再是夏季又闷又热的状态，人们比较容易入眠，不容易被干扰。我们更应注意早睡早起，保证高质量的睡眠。如果无法快速改善此前晚睡的习惯，我们可以尝试睡前梳头，听舒缓的音乐等，帮助自身尽快入睡。

专家名片

     王凯军  治未病科主任，主任医师，出生于中医世家，师从龙砂医学流派代表性传承人顾植山教授，龙砂开阖六气针法研创人，世中联五运六气专业委员会副会长。中华中医药学会五运六气专家协作组副组长、中华中医药学会亚健康分会委员、中华中医药学会治未病分会第一届委员会委员、中华中医药学会体质分会委员、陕西省中医药学会五运六气专业委员会主任委员、陕西省保健协会中医保健专业委员会委员、陕西省中医药文化科普巡讲专家团成员、宝鸡市五运六气专业委员会主任委员、宝鸡市有突出贡献的拔尖人才。 

     主持、参与（国家、省级）科研2项，发表并提出的国家级《腰椎早衰状态人群治未病调理方案》，已成为国家中医预防保健（治未病）重点专科协作组第二批特定健康状态人群调理方案，荣获宝鸡市第16届自然科学优秀学术成果奖一等奖；《活血通督汤治疗腰椎管狭窄症临床研究》，荣获陕西省科学技术三等奖；发表论文十余篇，出版专著一部。

     从事中医临床工作近30年，临床经验丰富，自幼喜欢传统文化，擅长人群的体质辨识及调养，在长期临床中体悟出“开阖六气针法”，“缪刺心法”，“阴阳互引法”治疗颈肩，腰腿疼痛疾病，失眠、血压高、血糖高状态人群，等常见病，多发病，均取得了良好的临床效果。目前创立的“开阖六气针法”已在全国数百家医院及欧洲，东南亚，澳大利亚等地推广应用。

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      赵丽，治未病科主治医师。世界中医药学会联合会五运六气专委会理事。陕西省保健学会中医保健专业委员会委员；宝鸡市中医学会五运六气专业委员会副秘书长。

      2011年毕业于广西中医学院，一直从事中医治未病工作；跟从全国龙砂医学流派传承人顾植山教授学习五运六气经典理论，为第十五批龙砂医学流派后备传承人。2021年于广东省中医院进修学习。

      参与省级科研1项，参与提出的国家级《腰椎早衰状态人群治未病调理方案》，已成为国家中医预防保健（治未病）重点专科协作组第二批特定健康状态人群调理方案，荣获宝鸡市第16届自然科学优秀学术成果奖一等奖；发表论文6篇。多次获得＂优秀带教，先进个人＂荣誉称号。

      从事中医临床工作十余年，临床经验丰富，精通中医传统理论，擅长针药结合，熟练运用中医外治法，治疗颈肩腰腿疼者、失眠者、带状疱疹、面瘫、跟痛症、情志疾患等患者人群及亚健康状态人群，为其提供体质辨识及相应的个性化调养方案，以中医传统特色外治法为干预手段，疗效甚佳。

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（来源：宝鸡市中医医院）

编辑：邱融融