随着社会经济的飞速发展，生活节奏的加快，如今有睡眠障碍的人越来越多了，其中很多都是老年人。

老年人失眠怎么办？陕西省老年病医院神经内科赵亚军副主任医师为您支招。

健康睡眠

是睡眠质和量的统一

赵亚军副主任医师介绍，睡不着、过早醒、睡不好都是睡眠障碍，具体来说，失眠是指睡眠质量下降，总睡眠时间减少（小于6小时），以及醒后仍然精神萎靡、疲惫无力、注意力不集中、昏昏沉沉，影响第二天的生活质量，要是存在这样的情况应及时去医院专科就诊。

睡不好是多种慢病的源头

赵亚军副主任医师在门诊中经常遇到老年人就诊时主诉头晕、头痛、心慌、胃部不适、消化不良、或是情绪低落、记忆力下降，但丝毫不提失眠；仅有少部分人会意识到身体的各种不适与失眠有关，告诉医生自己存在睡眠问题。

赵亚军副主任医师提醒，睡不好是多种慢病的源头，可增加高血压、糖尿病、心血管疾病、内分泌系统疾病的风险，还与消化性溃疡、脑卒中、呼吸系统疾病、皮肤病、肿瘤、痴呆有着直接或间接的关系，甚至会引发焦虑、抑郁等精神疾病。“有的血压、血糖很难控制的患者，失眠调整好了，难治的慢病也变得好治疗了。”

非药物治疗很重要

赵亚军副主任医师提醒，老人一旦出现失眠，应尽快调整，可以进行睡眠监测并接受规范的治疗。除在医生的指导下服药外，非药物治疗也很重要，比如经颅磁刺激治疗对老年性失眠、焦虑、抑郁都有很好的效果。

慢性失眠患者往往没有良好的睡眠习惯，养成良好的睡眠习惯，睡眠质量可以得到整体改善。建立良好的心态和生活方式、保证规律的作息、合理饮食、加强体育锻炼有助减轻失眠。

10个小妙招助你夜夜好觉

赵亚军副主任医师还给读者提供了10个助眠小妙招。

下午尽量避免饮用含酒精或者咖啡因的饮品。

睡前4小时尽量不吃难消化的食物。

晚饭后避免大量饮水。

晚饭后不要参加让人过度兴奋和刺激的活动。

床只用来睡觉，睡觉以外的事可以放在客厅完成。

建立一套准备就寝的流程，如睡前热水泡脚，睡前2小时不要看电子产品等。

卧室的环境对睡眠要有帮助，保持安静，保持舒适的温度和光线。

躺在床上，放空思想，避免胡思乱想，可以把所有注意力放在一吸一呼上，用鼻子吸气，用嘴呼气，深吸慢呼。

每天在规定时间睡觉，规定时间起床，周末也不例外。

保持规律的体育运动，但不要在睡前2小时做剧烈运动。

（来源：陕西百姓健康）

编辑：李雪彤