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预防骨质疏松 关注健康骨骼 骨质疏松是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状,与正常健康骨骼相比,骨质孔隙大,骨骼密度和骨量出现下降,以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。它通常很难发现,却会造成严重后果,因此注重骨骼健康,预防骨质疏松很重要。 1.经常骨痛 疼痛原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,弯腰、咳嗽、大便用力时加重。 2.身长缩短、驼背,多在疼痛后出现 脊椎椎体前部负重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,负荷量更大,容易压缩变形,使脊椎前倾,形成驼背,随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大。 3.骨折 骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。 骨质疏松的发生发展常常无声无息,多数情况下只有当发生骨折后才引起大家的注意。 1.适当补充钙元素 摄入足够量的钙剂,能够帮助构建强健骨骼,保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时,应在一日三餐中多吃含钙量高的食物,如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。 2.适当补充维生素D 机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品,比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪;在做好防晒的同时,让皮肤多接触阳光,这样可使机体自动产生更多的维生素D。 3.注意其他维生素、矿物质的摄入 均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐(钠)或咖啡因会引发体骨流失。 4.加强锻炼 活动筋骨强健骨骼。若能坚持每周锻炼150分钟会更好。 5.戒烟戒酒 吸烟和过度饮酒都会提升骨质疏松的风险。 6.预防跌倒 许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤,所以从源头减少骨骼受伤的风险、预防跌倒很重要。(中国疾控动态)
编辑:刘慧