1、建议上午8点和下午4点左右做八段锦，十二经络气血循环与自然界的季节、气候变化有关系，与生物的春生、夏长、秋收、冬藏有关，十二时辰中人体的十二经络的气血也有其盛衰，早上8点和下午4点气血充足，人体精气神较好，练习效果更好。

2、如果时间充裕，可每次练习半小时以上，每星期至少练习3次

3、如果时间有限的话可以将八段锦的动作分开练习。

练习时的注意事项：

1、保持呼吸顺畅，不能憋气

2、穿着宽松衣物、柔软的鞋子

3、练习时循序渐进，根据个人体能逐渐增加运动量

八段锦练习结束的注意事项：

1、不要立即洗澡，身体微微出汗后洗澡容易受凉

2、不要立刻进食，进食后不易消化

3、不要立即坐下或蹲下，容易形成乳酸堆积。

不适宜练习八段锦的人群：

脊柱或脊髓损伤者、有严重心脑血管疾病及过度体虚者、过饥过饱者忌练八段锦。

1、脊柱或脊髓损伤者忌练：在练习八段锦的过程中，人体的脊柱有较大幅度的活动，包括弯、曲、伸以及旋转。本身受损的脊柱和脊髓极易在此活动中变得更严重。

2、有严重心脑血管疾病及过度体虚者忌练：虽然锻炼八段锦有助于身体健康，但严重心脑血管疾病者及过度体虚者在练习后对身体的负荷较大，容易体力不支，可能诱发身体原有疾病。

3、过饥过饱者忌练：过饥者在练习时易造成血糖过低，而过饱则可能会使胃肠道产生不适。如果打算在晨起进行锻炼，建议先喝水并补充一定能量后再锻炼。

同时要注意，八段锦是一种呼吸与运动相结合的健身方法，所以忌在空气污浊的环境下练习八段锦，具体可咨询专业医师意见。