邮箱

您所在的位置:

首页>生活>正文

合理膳食多运动,监控血压常测量,预防高血压,越早越好!

发布日期:2023-06-02 11:18:39 阅读量:2442


马大姐

昨天小王让我帮他测血压,一测还真高了,这年轻人也会得高血压?


是啊,现在30来岁的高血压的人不少呢。

康康



高血压普遍被认为是老年病,其实现如今高血压人群已经趋于年轻化,很多中青年人成为高血压的“后备军”。





这些症状提示高血压




不管您多年轻,如果出现以下症状,别忘了测量血压。



01

头晕、头痛

持续性的头晕、头痛是高血压最常见的症状,头痛部位多在太阳穴和后脑勺

02

烦躁、心悸、失眠

烦躁、心悸会导致失眠,失眠又会引起烦躁和心悸,这3种症状形成恶性循环,会导致血压升高。

03

肢体麻木

血压升高到一定程度时,可能出现肢体麻木现象。

04

鼻出血、结膜下出血

许多患者是因为鼻出血测量血压才发现高血压。高血压还会导致眼睛血管脆弱,引起结膜下出血,常无不适症状而被忽视。

05

其他症状

有时血压升高还会引起面色泛红、胸闷、憋喘、注意力不集中、记忆力下降、耳鸣等症状。



健健

没有以上症状,也最好每年测量1~2次血压哦~



测血压,您这样量





臂式血压计怎么用?


坐姿测量,上臂置于桌上,掌心向上,手指自然弯曲呈虚握拳头状。袖带高度与心脏保持大致相同的水平,袖带的松紧恰能放进一个手指,袖带下缘在肘弯上2厘米~3厘米处。





要在什么时间测量呢?


通常早上6时~8时以及下午4时~6时属于血压的高峰阶段,这时是测量血压的最佳阶段。晨起测量血压应排空膀胱。




量血压时要注意哪些事项呢?


测量血压时应保持平静状态5分钟~10分钟后再进行测量,测量时要保持安静、放松。




血压值多高才算正常啊?


成人正常血压范围:收缩压90mmHg~139mmHg舒张压60mmHg~89mmHg。收缩压130mmHg~139mmHg和(或)舒张压80mmHg~89mmHg属于正常高值


成人高血压的诊断标准为:在未使用降压药物的情况下,非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。这个标准适用于所有成年人,即18岁以上人群。



控血压,您要这样做




高血压前期通过非药物治疗方法,将血压控制在正常水平,可避免血压随年龄增长而上升,早一点做到,就能晚一点吃药。




健康饮食

降血压饮食包括食用蔬菜、水果、全谷物


控制体重

有效的体重控制能够降低血压水平,主要通过控制能量摄入和增加体力活动实现减重。


减盐减钠

尽量少吃或不吃含盐多的食品,清淡饮食为主。


定期运动

高血压前期患者适合有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车、登山、打太极拳等。


马大姐

看来还得养成健康生活方式,才能防控高血压啊,我得提醒提醒我家闺女。


合理膳食多运动,监控血压常测量,从日常做起,打造一个防控高血压的金钟罩!

康康

(来源:大众健康杂志)

编辑:刘慧