马大姐

都说岁月是把杀猪刀，时光催人老啊！怎么样才能老得慢一些呢？

人体随年龄而衰老不可避免，但科学的饮食能帮助我们减缓衰老的进度~

健健

下面提到的食物

不仅危害健康

还会加速衰老

大家要注意少吃

糖，这种甜蜜的诱惑，可以让人产生愉悦的感觉。但是也会让皮肤衰老。

吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点。

白砂糖等精制糖要少碰，甜品、果酱、冰淇淋等都是糖的重灾区，一些糖醋类的菜品也要少吃。

自由基会攻击我们的身体，是动脉粥样硬化及脑血栓的罪魁祸首之一，还会带来衰老。自由基可分为外源性和内源性，内源性的自由基来源于人体的新陈代谢，外源性的自由基则来自多个方面，饮酒就是其中之一。

当肝脏努力处理酒精中的毒素时，它产生的自由基比人体摄入的抗氧化剂所能处理的还要多，引起氧化应激反应，是导致衰老的重要因素。

高盐食物会导致体内钠离子多，面部肌肤容易失水老化，皱纹增多，甚至引发面部出现雀斑和黄褐斑。

日常要少吃高盐食物。除了三餐少放盐外，还要小心食物中的“隐形盐”。不要忽视预包装食品（零食、酱菜、挂面）中的钠，购物时要留意食品标签中的“钠含量”一栏。

经常吃煎炒油炸食物容易使皮肤出现暗疮。此外，不加节制的高油饮食也是让人发胖、脱发的重要原因。

加工肉制品中一般含有较高的盐分，也会加快机体衰老。世界卫生组织已经把加工肉制品，如火腿肠、培根、香肠等列入1类致癌物。

吃加工肉类时，宜搭配足量蔬菜。

烘焙食品包装上往往写着含有氢化植物油，而植物油在氢化过程中会产生反式脂肪酸。

2018年5月14日，世界卫生组织在一份草案中呼吁各国5年内彻底消除食品中的人造反式脂肪。草案中提出，大量试验及证据表明，反式脂肪酸可能诱发心血管疾病、糖尿病等老年常见慢性病，全球每年有超过50万人因此死亡。还会间接使皮肤变得黯淡，让人显老。

食物包装上“反式脂肪酸0克”的说明，这可能意味着该食物仍含有0.3克以下的反式脂肪酸，应尽量避免配料表有氢化植物油的食物。

健健

总的来说，就是饮食要少油少盐少糖，不喝酒，尽量避免反式脂肪酸！

明白啦！科学饮食也不难~

马大姐

（来源：科普中国、健康时报）