“风气清明春盎然，流萤归航朱芳艳”。清明是二十四节气中的第五个节气，乃天清地明之意。在公历每年的4月4日～6日到来。自太阳到达黄经15°时开始。《历书》记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”此时世间万物清净明朗，大地欣欣向荣，是人们踏青、扫墓的最佳时期。

清明时节 春和景明

    《十二月七十二候歌》：“芳菲三月报清明，梧桐枝上始含英，田鼠化鸳人不觉，虹桥始见雨初晴。” 作为一个时令节气，清明节的名称与此时天气物候的特点有关。

     故此，古人根据对大自然的观察，将清明节分为三候：一候桐始华：桐，是指白桐花。意为清明来到，白桐花开，清芬怡人。二候田鼠化为鴽：田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鸟儿则开始出来活动。三候虹始见：清明时节多雨，故而彩虹出现。

清明时节

     时至清明，气温升高，正是春耕春种的大好时节，大江南北到处一片春耕景象，农谚有云：“清明前后，种瓜种豆”。清明时节，草木萌动，自然界呈现一片生机勃勃的景象。此时，南方地区气候清爽温暖，呈现春和景明之象；北方地区气温则快速回升，渐渐进入阳光明媚的春天。

     清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，距今已有2500多年的历史。融汇自然节气与人文风俗为一体，是天时地利人和的合一，充分体现了中华民族先祖们追求“天、地、人”的和谐合一，讲究顺应天时地宜、遵循自然规律的思想。清明据传始于古代帝王将相的“墓祭”之礼，后来，民间竞相仿效，于此日祭祖扫墓，历代沿袭而成为中华民族的传统风俗。

     在古代，清明除了禁火、寒食、扫墓的习俗之外，还有踏青、植树、荡秋千、插柳条等等。江南一带食用青团；古代清明节时北方喜爱蹴鞠游戏；孩童们喜欢放风筝。过去，有的人把风筝放飞后，剪断牵线，任它们飞走，据说这样能除病消灾，给自己带来好运。

     清明，含上清下明之意，即天空清而大地明。清明时节养生，重在人与自然同气相求，是指导人的饮食、起居不可与节气相逆，而是要根据具体的气候特点按时调节。

     清明一到，气温升高，雨量增多，虽然满足了万物生长的需要，但也给人们带来了风邪、湿邪的侵袭。此时应掌握春令之气升发舒畅的特点，补充人体阳气。清明时节，广大人群的日常养生应从以下五方面来注意：

 饮食清淡少吃“生发”食物

     清明正是阳气上升的时候，《内经》强调“食应减酸宜甘，以养脾壮阳”。也就是说，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷。保肝护胃养阳气，饮食轻补助生发，减酸宜甘，养脾壮阳；种子入食，除湿补虚。

     中医常说春季养肝，清明时节应多吃清补“柔肝”的新鲜食物，如荠菜、山药、银耳、大枣等。而清明雨水多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如萝卜、芋头等。特别要注意的是，要慎吃“生发”的食物。中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜过多进食竹笋、海鲜等“发物”，特别是一些有慢性疾病的老人和体弱多病者。胃寒的人群不适合吃生冷食物。

夜卧早起有利于阳气生发

     “春天重在生发”，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。睡眠时间不宜过长，一般成人每天8小时，中小学生9至10小时。

     春季出现春困的情况，除了早睡早起，还可以经常按摩太阳穴，可以起身运动，改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，让自己从困倦中脱离出来。

注意保暖防止“春季病”

     清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生。如果这个时候不注意保暖，很容易引起感冒。特别是年老体弱的人要根据气温高低，适时增减衣物。患有高血压、糖尿病等基础疾病的老人要特别注意。

     清明时节还要防过敏。为预防过敏发生，过敏体质的市民应避免接触过敏的环境，出门要戴口罩，饮食上也要注意，不要吃虾、蟹、牛奶等容易过敏的食物。

适当运动不宜太剧烈出大汗

     中医认为“动则生阳”，这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动，多晒太阳，注意防范潮湿和风邪的入侵。到一些人员较少的空旷之处，慢跑、打拳、做操等。尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，达到春夏养阳的目的。但春季运动要适度，特别是一些体弱的人，不宜太剧烈以致大汗出。出汗过多则会导致津液的大量丢失，损伤人体正气。

调整情致防止体内肝气过盛

     清明属春季，而春与肝同属木，春季亦是养肝之时。春季主生发，人体的肝气随之愈盛，在清明之际达到顶峰。并且人体的情志变化对五脏有着密切影响，此时如果不注重情志的调理，会影响到肝的疏泄功能，有碍阳气生发，最终可导致脏腑功能的紊乱。故清明时节养生要保持阴阳平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的条达疏畅和心情的愉悦。人们应注意调节自己的心态，使心情舒畅放松，保持乐观豁达的生活态度，以便更好地迎接未来的工作生活。

      现正处于癸卯年二之气，少阳相火加临的少阴君火，二火叠加，人体易感受热邪。受初之气太阴湿土的影响，肝木的升发之气被湿所困，肝失疏泄，化生内火。另外今年为火运不及之岁，心血不足，不能荣养百骸，故临床常见：失眠多梦，口干舌燥，咽喉痒痛，头痛眩晕，腹胀便秘，乏力纳差，心慌、心悸及胸胁肩背疼痛，心脑血管疾病、各种出血性疾病。

     宝鸡市中医医院治未病科通过中医药疗法（开阖六气针法、三因司天方中药四时调养）为欢迎广大亚健康状态人群调理体质，解除病痛。

专家名片

     赵丽，治未病科主治医师。世界中医药学会联合会五运六气专委会理事。陕西省保健学会中医保健专业委员会委员；宝鸡市中医学会五运六气专业委员会副秘书长。

     2011年毕业于广西中医学院，一直从事中医治未病工作；跟从全国龙砂医学流派传承人顾植山教授学习五运六气经典理论，为第十五批龙砂医学流派后备传承人。2021年于广东省中医院进修学习。

     参与省级科研1项，参与提出的国家级《腰椎早衰状态人群治未病调理方案》，已成为国家中医预防保健（治未病）重点专科协作组第二批特定健康状态人群调理方案，荣获宝鸡市第16届自然科学优秀学术成果奖一等奖；发表论文6篇。多次获得＂优秀带教，先进个人＂荣誉称号。

      从事中医临床工作十余年，临床经验丰富，精通中医传统理论，擅长针药结合，熟练运用中医外治法，治疗颈肩腰腿疼者、失眠者、带状疱疹、面瘫、跟痛症、情志疾患等患者人群及亚健康状态人群，为其提供体质辨识及相应的个性化调养方案，以中医传统特色外治法为干预手段，疗效甚佳。

门诊时间：周一、三、四、五全天，周二、六上午

门诊地点：国医馆404

24小时在线就诊咨询电话：

联系电话：17789272251

欢迎广大患者扫码添加

赵丽主治医师微信

一对一咨询问诊

（来源：宝鸡市中医医院）

编辑：邱融融