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备战宝鸡马拉松 请收下这份来自骨科医生的温馨提醒

发布日期:2023-10-12 11:29:21 阅读量:3074

(188金宝搏手机app 张超)本周末将有来自全国各地的跑友汇聚宝鸡,参加“吉利银河·2023宝鸡马拉松赛”,如何在长距离、高强度的运动中保护自己的骨骼健康?为此记者采访了宝鸡市人民医院骨二科主任张彦祥。

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赛前合理饮食  重视赛前热身

     近年来,群众体育运动蓬勃开展,跑步已经成为越来越多群众的体育锻炼方式。张彦祥认为,马拉松属于挑战个人体能极限运动,参与比赛的运动员赛前要做好充分准备,将身体调整到最佳状态,比赛当天要控制饮食,但不代表什么都不吃,运动员要摄入易于消化的碳水化合物,防止比赛中出现低血糖。此外,运动员还应重视赛前热身运动,这不仅可有效减少运动期间的损伤,还能使机体在运动期间达到一个更好的状态。

“比赛过程中消耗的体力非常大,会丢失大量的水分和电解质,这个过程中运动员要适当补充水分、电解质及一定的营养,如果在比赛过程中出现了头晕、目眩、胸闷、气短等症状,不要盲目追求成绩,一定要停止比赛在就近的医疗救助点观察、处理。对于完成比赛的运动员来说,比赛结束也不要立刻停止运动,要慢跑、慢走3至5分钟,对身体进行放松后,再进行休息。”张彦祥说。

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(资料图)

了解这些“状况” 遇事不慌张

     如果出现了运动损伤,运动员应该怎么应对?张彦祥主任介绍,最常见的损伤是皮肤擦伤。如果擦伤面积不大,伤口有少量渗液或出血,进行简单消毒处理后,运动员可以继续进行比赛。

第二种容易出现的运动损伤是肌肉痉挛,就是大家俗称的“抽筋”。出现这一状况的主要原因是寒冷的刺激,运动中水分和电解质大量丢失及疲劳后肌肉力量的不平衡引起的。肌肉出现痉挛、疼痛后,要及时进行肌肉拉伸运动缓解不适状况。

第三种是肌肉拉伤。如果出现这一情况要停止比赛,冷敷拉伤部位,将拉伤局部的肢体进行制动,转移到医疗救助点检查、治疗。

第四种是关节损伤。长跑运动常出现损伤首先是膝关节,其次就是踝关节,出现这一情况后要立即停止比赛,局部冷敷,对关节部位进行制动,随后到医院进行后续治疗。

最严重的损伤是骨折,一般常见于踝关节、膝关节扭伤后引发的骨折,也出现过下肢股骨、胫骨部位骨折,摔倒后常见于上肢腕骨、肱骨、肩骨骨折,如果出现上肢骨折紧急情况,可以将伤者上肢和躯体捆绑在一起固定,如果下肢出现骨折,可以将患肢和未受伤的腿用衣服或绷带捆绑在一起,送至医疗救助点,医疗救助点备有夹板等设备将伤者进行简单的固定处理,送往医院检查治疗。

      最后一种是运动性腹痛。最常见的部位是右上腹,运动员可以自己用右手大拇指按压住疼痛的部位,并减缓比赛的节奏,看能否自行缓解,如果实在不能缓解,也必须去医疗救助点就医。

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(资料图)

热爱锻炼 更要量力而行

      “马拉松比赛的运动量大,希望运动员量力而行,出现任何不适都要引起重视,以自己的身体情况为主,先救治再决定是否继续比赛,弘扬体育精神、挑战自我的同时,更要保证科学参赛,做自己健康第一责任人。”张彦祥说。

      据了解,宝鸡市人民医院作为此次赛事定点救治医院,还肩负着行政中心南广场(起终点)及赛道15公里处医疗救治点工作,共抽调医生16人、护士10人等,出动救护车2辆(配跟车医生护士各一名,配备相应的急救药品和设备)。

10月11日下午,宝鸡市人民医院还承办了2023宝鸡马拉松比赛医疗救治相关知识和技能培训,医务工作者现场为救护车随车的全体医护人员、救护车司机等培训了心肺复苏、骨折固定、简易呼吸器使用、气管插管等技能,为做好比赛医疗保障工作,选手安全、顺利地完成比赛贡献力量。

编辑:邱融融