①产后0-42天康复包括：子宫复旧、催乳、通乳、排尿不畅、腰背疼痛等。

②产后42天开始康复包括：盆底肌、腹直肌、阴道口闭合不全、耻骨联合分离修复（就是产后骨盆环损伤综合征）、淡化妊娠纹等。产后42天盆腔器官功能是否恢复至孕前状态，通过妇科检查、盆底超声、盆底评估进一步了解盆底恢复及受损情况，确定治疗方案，做精准康复治疗。特别提醒大家，耻骨联合分离修复就是大家经常说的骨盆修复。

腰背疼痛、下腹部坠胀感、血性恶露持续时间大于14天、阴道流血明显增多等。产后坚持母乳喂养，适当活动，正规的产后康复治疗均有利于子宫恢复。

腹直肌分离最容易出现的就是大肚腩、水桶腰，体形改变，严重分离表现为棉花肚，腹肌薄弱，腹部松软，失去弹性。腹直肌分离2指内属于正常，大于2指就是腹直肌分离，就需要修复治疗。

原因：

①怀孕后，随着孕周增加，子宫逐渐增大，增大的子宫对盆底肌长时间持续的压迫；

②怀孕后松弛素水平增高，胶原蛋白减低，盆底组织松弛；

③分娩过程中的神经、肌肉、筋膜的损伤。

表现：各种尿失禁、阴道前后壁脱垂、子宫脱垂、阴道松弛、性生活障碍、便秘、慢性盆腔痛等。

就是反复收缩肛门阴道的动作，专业人员指导下训练能获得更加理想的效果。每次收缩3-5秒后放松，持续做15-30分钟为一组，每日进行2-3组锻炼，或每日做150-200次，6-8周为一疗程，一般4-6周患者有改变。

建议产后42天先复查，评估，专业的康复机构会根据个人情况给予个体化指导和精准康复治疗。

①盆底康复治疗前一定先检查、评估，确定治疗方案；

②一般每疗程10-15次，每次治疗间隔1-2日，按时持续治疗；

③配合居家锻炼，坚持正确的凯格尔运动，每天训练150-200次；

④避免腹压增加的动作：如仰卧起坐、提重物剧烈运动等:不可久站、久蹲，不得使用过紧的收腹带；

⑤慢性咳嗽、过敏性鼻炎及便秘患者应及时治疗，以免影响治疗效果。

综上所述，产后康复因人而异，最重要的就是需要有资质的专科医生给予评估后确定治疗方案，切不可图便宜将自己身体交于非专业人士，造成再次或不可逆的损伤。